Dùng yến mạch sút cân chắc rằng đã thân thuộc gì với khá nhiều người. Yến mạch các chất xơ và vitamin, rất thích hợp với cơ chế giảm cân của khá nhiều người. Thuộc metoprololfast.com mày mò 5 cách sử dụng yến mạch sút cân an toàn, tác dụng nhé.

Bạn đang xem: Yến mạch trái cây giảm cân

*


1. Cháo yến mạch bớt cân cấp tốc chóng

Chọn yến mạch sút cân thì hiệ tượng mọi bạn hay chọn lựa nhất là nấu nướng cháo ăn. Cháo yến mạch thơm thơm nhạt vị nên rất dễ ăn.

Thực hiện như sau:

Lấy khoảng chừng 150g yến mạch khô, dạng hạt đổ vỡ chứ không nên chọn lựa bột thừa mịn.Đun sôi 400ml rồi mang lại yến mạch vào.Cho khoảng tầm 350ml sữa tươi không mặt đường vào.Khuấy phần đông rồi đun liên tục trong 5-7 phút. Tiếp nối tắt nhà bếp đi và tiếp tục quậy mang lại nguội.Chia có tác dụng 3 phần và nạp năng lượng vào những bữa trong ngày.

Nếu xấu hổ thời ngày tiết quá nắng cháy dễ làm cho hỏng cháo thì bạn nên đóng hộp xong để vào tủ lạnh. Ăn đến bữa làm sao thì kéo ra dùng.

*

Cháo yến mạch bớt cân rất dễ dàng ăn

Thực đơn cụ thể cho từng bữa

Bữa sáng: sau thời điểm dậy với vận bộ động cơ thể, các bạn nghỉ ngơi 10 phút rồi uống 1 cốc nước đầy (khoảng 350ml nước). Ngủ ngơi tiếp đến ăn cháo yến mạch, kèm với cùng một cốc sữa, 1 quả trứng gà.Bữa trưa: Ăn 1 chén bát cháo yến mạch kết phù hợp với sữa chua ko đường. Ăn thêm 1 phần thịt nạc rang hoặc lườn gà chế tao tuỳ thích.Bữa tối: Ăn phần cháo yến mạch còn lại kèm với salad hoa quả cho no.

Ngoài ra trường hợp thấy quá đói bạn cũng có thể ăn thêm các bữa phụ trong thời gian ngày từ các loại hạt, củ quả. Xem xét chọn những loại thực phẩm không nhiều chất phệ và năng lượng cho cơ thể.

2. Yến mạch giảm cân hiệu quả khi kết phù hợp với chuối

Công thức tiếp theo cần phải nói đến là chọn yến mạch và chuối sút cân.

Chuối luôn là các loại quả ăn điểm mặt call tên mỗi một khi nhắc tới phần đa thực phẩm hữu ích cho mức độ khoẻ. Với các loại chất xơ, vitamin trong chuối, kết phù hợp với lượng mặt đường thấp và hóa học béo gần như bằng 0, sử dụng chuối giảm cân vừa an ninh lại hiệu quả.

Thiết kế bữa ăn với chuối cũng như với trứng gà, bạn ăn lẫn 1-2 quả chuối trong mỗi bữa ăn cháo yến mạch để nâng cao vị giác.

Ngoài ra còn có 1 món ăn uống vô thuộc thú vị được là trường đoản cú chuối với yến mạch là bánh. Những chiếc bánh cookie giòn giòn ngon ngon vị chuối rất tương xứng để ăn giảm cân trong ngày.

Nguyên liệu buộc phải có:

225g bột yến mạch2 trái chuối xay nhuyễn200g bột mì nhiều chức năng (nên sử dụng bột Meizan)200g đường (dùng con đường đỏ hoặc con đường thốt nốt)1 quả trứng gà170g bơ thực vậtChocolate chips, bột quế, bột nở và muối

Nếu bạn muốn theo 1 cơ chế giảm cân khắt khe thì trả toàn rất có thể cắt giảm đường trong công thức.

*

Yến mạch sút cân kết hợp với chuối khiến cho món bánh cookie ngon miệng

Cách thực hiện:

Trộn bột mì, bột nở, muối, quế, đường trộn những rồi mang đến rây qua rây lọc để hoà đa số với nhau.Trộn bơ, trứng, bột yến mạch cùng chuối bằng máy đánh trứng, đánh làm thế nào cho nhuyễn với tơi hầu hết là đạt.Nướng nghỉ ngơi 170-175 độ trong 15 phút cho chín vàng phần đa thì tắt lò rồi đem thành phẩm ra.

Bánh cookie yến mạch sút cân này rất có thể ăn như đồ ăn vặt hoặc ăn thay bữa sáng trong ngày. Uống kèm thêm 1 cốc sữa ko đường cực kỳ ngon và bửa dưỡng. Chắc chắn bạn sẽ không còn ngao ngán như khi nạp năng lượng cháo nữa.

3. Sinh tố yến mạch sút cân kết hợp với khoai lang

Khoai lang là các loại thực phẩm rất tốt để giảm cân mà lại vô cùng dễ kiếm ở Việt Nam.

Khoai lang ngon ngọt dễ ăn, nhưng quan trọng đặc biệt lại mọng nước chứ không có quá các dưỡng chất. Vị ngọt của khoai lang là tự nhiên, chỉ số mặt đường huyết thực tế lại thấp.

Hơn nữa, vì chưng khoai lang mọng nước buộc phải lượng năng lượng dung nạp vào cơ thể là ko nhiều. Đặc biệt chứa thêm chất xơ nên nạp năng lượng khoai lang có cảm hứng no lâu, tốt cho hệ tiêu hoá với hệ bài xích tiết.

Với khoai lang bạn cũng có thể ăn xen kẹt với cháo yến mạch đến đỡ chán. Ví dụ: nạp năng lượng khoai lang vào buổi sáng, về tối còn ăn uống cháo vào buổi trưa. Bổ sung thêm sữa, rau quả tuỳ thích.

Ngoài ra thì còn một công thức là làm cho sinh tố yến mạch uống thay bữa sớm mà bạn phải biết.

*

Yến mạch giảm cân vừa ngon vừa lạ miệng khi kết phù hợp với khoai lang

CÁCH THỰC HIỆN SINH TỐ KHOAI LANG YẾN MẠCH

Bước 1: Lấy khoảng tầm 2 thìa bột yến mạch bớt cân dạng mịn nguyên chất. Hòa tan bởi nước lọc vừa đủ. Tiếp nối thêm 50ml nước sôi để chế tạo thành dạng bột quánh, làm do đó để yến mạch chín cùng tan phần đông hơn.

Bước 2: đến khoai lang cọ sạch, cắt miếng nhỏ. Nếu bạn muốn ăn sinh sống thì đến khoai vào xay luôn. Nếu không thì luộc bao gồm sẽ dễ ăn uống hơn và không thể vị vật liệu bằng nhựa khoai nữa.

Bước 3: mang lại khoai lang, bột yến mạch đã chín vào lắp thêm xay, thêm ít nước lọc hoặc sữa vừa đủ. Hãy chọn sữa tươi không con đường là giỏi nhất. Xay nhuyễn rồi dùng ngay, hoặc để vào tủ lạnh ngăn mát dùng trong ngày.

Sinh tố yến mạch này y hệt như dạng ngũ cốc, vị thơm hơi ngọt rất đơn giản ăn. Mẹ hoàn toàn hoàn toàn có thể ăn thay các bữa vào ngày còn nếu không cảm thấy căng thẳng hay khó tính khi sử dụng thường xuyên.

4. Giảm cân đối yến mạch kết phù hợp với bí đỏ

Một vóc dáng nhỏ gọn và làn domain authority đẹp sẽ lộ diện sau lúc bạn siêng năng ăn cháo yến mạch giảm cân với túng bấn đỏ trong 1 tháng. Có thể cho thịt bằm vào để hương vị ngon hơn nữa.

Chuẩn bị

100g bí đỏ30g yến mạchDầu olive, bột sắn dây

*

Yến mạch giản cân nặng kết phù hợp với bí đỏ

Cách thực hiện

Bí đỏ mang đi rửa sạch, hấp mềm với nghiền nhỏYến mạch bắt buộc xay nhuyễn, khuấy hầu như trong nước rồi ngâm 15 phútĐun sôi nước yến mạch xay, sau 2 phút thì cho quả bí đỏ và bơ vàoTiếp tục cho bột sắn dây vào khuấy đều để có được nồi cháo sệt như ýTắt phòng bếp và cho thêm vài giọt dầu olive trước lúc thưởng thức

5. Yến mạch sút cân kết hợp với trứng kê tươi

Bột yến mạch lúc được nấu ăn với trứng gà sẽ giúp đỡ bạn có cảm hứng no lâu.

Xem thêm: Micro Có Dây Hàng Bãi Cao Cấp, Xu Hướng Mới Nhất, Micro Có Dây Shure

Việc nấu nướng cháo yến mạch giảm cân cùng với trứng kê cũng là một phương thức giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng gấp đôi 1 tuần, vì chưng về cơ bản, bạn tránh việc ăn rất nhiều trứng.