THỰC PHẨM CHỨC NĂNG COLLAGEN CỦA MỸ

Nên cần sử dụng thực phẩm chức năng hay buộc phải ăn?

“Chế độ ăn uống đóng một phương châm to phệ đáng ngạc nhiên so với bê ko kể và sự trẻ trung của làn domain authority bạn,” chuyên viên dinh dưỡng được chứng nhận Krista Goncalves đến biết. "Và toàn bộ đều dựa vào collagen."

Collagen là một trong loại protein cung cấp cấu trúc, độ mềm mại và mượt mà và bóng bẩy cho da.

Bạn đang xem: Thực phẩm chức năng collagen của mỹ

Có nhiều nhiều loại collagen, nhưng mà cơ thể họ chủ yếu bao hàm loại 1, 2 và 3. Khi họ già đi, họ sản xuất ít collagen rộng trong da mỗi năm- cho nên vì thế càng về già ta càng tất cả xu hướng có rất nhiều nếp nhăn và da mỏng manh đi.

Điều này phân tích và lý giải sự bùng nổ của các thực phẩm collagen bổ sung được quảng bá rầm rộ trên các nền tảng mạng xã hội và các gian hàng khắp phần đông nơi.

Nhưng liệu viên uống, nước cùng bột collagen gồm phải con đường giỏi nhất?

Sự khác biệt chính giữa hai nhiều loại này là do tài năng sử dụng chất dinh dưỡng của cơ thể.

Tại sao chúng ta nên căn nhắc đến thực phẩm đầu tiên

Chuyên gia bổ dưỡng Carrie Gabriel mang đến biết: “Các các loại thực phẩm như nước hầm xương cất một dạng collagen sinh học mà lại cơ thể chúng ta có thể sử dụng ngay lập tức, khiến cho nó được cho là tốt hơn so với những thực phẩm chức năng”.

Một đánh giá năm 2012 về dinh dưỡng và lão hóa cũng kết luận rằng trái cây với rau quả là bí quyết tiếp cận bình yên và lành mạnh nhất để tăng cường sức khỏe làn da. Ngoại trừ ra, vì các chất bổ sung cập nhật không kê đơn phần nhiều không được kiểm soát, nên có lẽ sẽ an toàn hơn nếu như bạn áp dụng chế độ ăn uống để tăng cường collagen.

Ăn thực phẩm nhiều collagen hoặc thực phẩm bức tốc sản xuất collagen cũng hoàn toàn có thể giúp tạo thành các khối xây dừng (axit amin) bạn phải cho làn da mơ ước. Chuyên viên dinh chăm sóc và làm đẹp Katey Davidson đến biết: “Có ba axit amin đặc trưng cho sự tổng vừa lòng collagen: proline, lysine cùng glycine.

1. Nước hầm xương

*

Mặc dù nghiên cứu vừa mới đây cho thấy nước hầm xương rất có thể không nên là nguồn cung ứng collagen xứng đáng tin cậy, nhưng chọn lọc này cho đến lúc này vẫn là phương thức truyền miệng thịnh hành nhất.

Được thực hiện bằng cách ninh xương động vật hoang dã trong nước, quy trình này được cho là để triết xuất collagen. Khi có tác dụng món này sinh sống nhà, hãy nêm nếm hương liệu gia vị cho nước dùng. Davidson nói: “Vì nước hầm xương được làm từ xương và mô liên kết, nó đựng canxi, magiê, phốt pho, collagen, glucosamine, chondroitin, axit amin và các chất bổ dưỡng khác.

“Tuy nhiên, mỗi một số loại nước hầm xương không giống nhau vì quality của xương cùng với những thành phần khác,” cô nói thêm.

Để bảo vệ chất lượng nước sử dụng của bạn, hãy thử tự nấu bằng xương được cài từ đa số cơ sở buôn bán thịt có uy tín trên địa phương.

2. Gà

*

bao gồm một tại sao tại sao các chất bổ sung cập nhật collagen có nguồn gốc từ giết mổ gà.

Thịt trắng- món ăn yêu thích của mọi người dân có chứa rất nhiều thứ. (Nếu bạn đã có lần cắt giết cả nhỏ gà, bạn có thể nhận thấy gia thay chứa từng nào mô liên kết.) hồ hết mô này tạo cho thịt gà trở thành một nguồn giàu collagen trong chế độ ăn.

Một số nghiên cứu đã áp dụng cổ cùng sụn gà như một nguồn cung cấp collagen để điều trị viêm khớp.

3. Cá và động vật hoang dã có vỏ

giống như các loài động vật khác, cá và động vật hoang dã có vỏ tất cả xương với dây chằng làm bởi collagen.

Một số bạn đã xác định collagen từ biển khơi là một trong những loại collagen dễ hấp thụ nhất.

Nhưng mặc dù bánh sandwich cá ngừ vào bữa trưa hoặc cá hồi vào ban đêm của bạn chắc chắn rằng có thể bổ sung lượng collagen mang lại bạn, hãy để ý rằng “thịt” cá chứa ít collagen hơn các phần khác- các phần ít mong ước hơn.

Xem thêm: 【Khuyến Mại】 Bên Nhau Trọn Đời Tiki, Bên Nhau Trọn Đời (Tái Bản 2019)

Gabriel mang đến biết: “Chúng tôi không có xu hướng tiêu thụ các bộ phận của cá bao gồm hàm lượng collagen cao nhất, như đầu, vảy hoặc nhãn cầu. Bên trên thực tế, các nhà phân tích đã sử dụng da cá làm nguồn cung ứng collagen peptide.

4. Lòng trắng trứng

mặc dù trứng không chứa những mô link như nhiều sản phẩm động đồ dùng khác, nhưng mà lòng white trứng gồm một lượng béo nguồn proline, giữa những axit amin quan trọng để cung cấp collagen.

5. Trái cây bao gồm múi

*

vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong câu hỏi sản xuất pro-collagen, tiền chất của khung hình để tạo thành collagen. Do đó, bổ sung đủ vi-ta-min C là hết sức quan trọng.

Như chúng ta cũng có thể biết, trái cây bọn họ cam quýt như cam, bưởi, chanh với chanh có vừa đủ chất bồi bổ này. Thử một quả bòng cho bữa sáng hoặc thêm phần lớn múi cam vào món salad.

6. Quả mọng

tuy vậy cam quýt có xu thế nhận được tất cả các vinh quang quẻ về hàm lượng vitamin C của nó, dẫu vậy quả mọng là một trong nguồn tuyệt đối hoàn hảo khác.

Tính trên đơn vị Vitamin C/ounce, dâu tây thực sự cung cấp nhiều vitamin C hơn cam. Trái mâm xôi, trái việt quất và quả mâm xôi black cũng cung cấp một liều lượng lớn.

“Hơn nữa,” Davidson nói, “quả mọng có rất nhiều chất kháng oxy hóa, giúp đảm bảo an toàn da khỏi bị hư hại.”

7. Trái cây nhiệt đới

có tác dụng tròn danh sách các loại trái cây nhiều vitamin C là trái cây nhiệt đới gió mùa như xoài, kiwi, dứa cùng ổi.

Ổi cũng trường đoản cú hào bao gồm một lượng nhỏ dại kẽm, một đồng yếu đuối tố không giống để cung ứng collagen.

8. Tỏi
*

Tỏi rất có thể làm tăng lên hương vị cho những món xào và mì ống của bạn. Nó cũng hoàn toàn có thể thúc đẩy sản xuất collagen của bạn.

Theo Gabriel, “Tỏi có không ít lưu huỳnh, là một trong những khoáng hóa học vi lượng góp tổng hòa hợp và ngăn ngừa sự phân diệt collagen”. Mặc dù nhiên, điều đặc biệt quan trọng cần xem xét là bạn tiêu thụ bao nhiêu mới là sự việc quan trọng.

9. Rau củ xanh

họ đều biết rau xanh là nhân tố đặc trưng trong một cơ chế ăn uống lành mạnh. Hóa ra, bọn chúng cũng hoàn toàn có thể mang lại ích lợi về phương diện thẩm mỹ. Rau bina, cải xoăn, cải Thụy Sĩ và những loại rau củ xà lách không giống có màu sắc từ hóa học diệp lục, được nghe biết với đặc tính chống oxy hóa.

Gabriel nói: “Một số nghiên cứu và phân tích đã cho là tiêu thụ chất diệp lục làm tăng tiền hóa học của collagen vào da.

10. Đậu

Đậu là một loại thực phẩm nhiều protein, thường xuyên chứa các axit amin quan trọng cho quy trình tổng hợp collagen. Thêm vào đó, nhiều loại trong số chúng khá giàu đồng, một chất bổ dưỡng khác quan trọng để phân phối collagen.

11. Phân tử điều
*

Lần tới khi chúng ta lấy một số trong những ít các loại hạt để ăn uống vặt, hãy bào chế nó thành hạt điều. Những các loại hạt có tác dụng đầy này chứa kẽm với đồng, cả hai đều giúp bức tốc khả năng tạo ra collagen của cơ thể.

12. Cà chua

Một nguồn vitamin C ẩn chứa khác, một quả cà chua vừa rất có thể cung cung cấp tới ngay sát 30% hóa học dinh dưỡng đặc trưng này cho collagen. Quả cà chua cũng từ hào với cùng 1 lượng phệ lycopene, một chất chống oxy hóa to gan để cung cấp làn da.

13. Ớt chuông

Trong lúc thêm quả cà chua vào món salad hoặc bánh sandwich, chúng ta cũng hãy cho thêm một ít ớt chuông đỏ vào. Những các loại rau nhiều vitamin C này đựng capsaicin, một hợp hóa học chống viêm bắt đầu có thể chống lại những dấu hiệu lão hóa.

Đường với carbs tinh chế có thể phá diệt collagen

Để giúp cơ thể sản xuất collagen tốt nhất, bạn nên thêm vào list bữa ăn mỗi ngày với rất nhiều thực phẩm được khuyến cáo như trên

Và nếu bạn không thích những loại lương thực được liệt kê, hãy nhớ rằng không tồn tại một nguồn nào cả. Một cơ chế ăn uống không thiếu thốn các một số loại thực phẩm giàu protein, mặc dù từ nguồn thực đồ dùng hay hễ vật, hoàn toàn có thể giúp cung ứng các axit amin quan trọng đặc biệt này.

Các chất bồi bổ khác hỗ trợ quá trình thêm vào collagen bao hàm kẽm, vi-ta-min C cùng đồng. Vì chưng vậy, các loại trái cây cùng rau quả đựng được nhiều vitamin và chất khoáng cũng là một trong những người các bạn giúp làn domain authority căng mịn. Và, để có kết quả ấn tượng hơn nữa, hãy nhớ kị xa các đường và carbonhydrate tinh chế, rất có thể gây viêm và tiêu diệt collagen của bạn.