Chế độ dinh dưỡng trong các bữa ăn uống rất đặc trưng đối với người liên tục tập thể dục, duy nhất là với những người tập yoga. Phụ thuộc vào từng thời khắc trong ngày mà chế độ ăn uống của tín vật yoga đã khác nhau.

Bạn đang xem: Thực đơn cho người tập yoga

Ăn uống đúng cách không chỉ cung ứng protein khá đầy đủ cho trong vòng 30 phút tập yoga mà còn hỗ trợ tối đa trong bài toán giảm áp lực cho cơ bắp sau khi tập luyện. Sau đây là gợi ý 5 thực đối kháng dinh dưỡng tương xứng cho bữa ăn của những tín trang bị yoga. Bữa ăn sau khoản thời gian tập yoga buổi sớm và bữa ăn sau thời điểm tập về tối sẽ không hoàn toàn giống nhau.

Tập yoga có rất cần phải ăn chay bớt cân?

Ăn gì trước buổi tập yoga là tốt nhất?

Thực đơn gợi ý cho buổi tập yoga sáng sớm

*

Hạt quinoa là trong số những loại lương thực tốt cho những người ăn chay và tập yoga

Nếu tập yoga trong tầm từ 4 -8 giờ sáng, đa phần học viên đang tập với một cái bụng rỗng, nghĩa là trọn vẹn không ăn gì trước buổi tập. Như vậy sau khi tập, bạn cần cấp nước nhanh với tối thiểu là nửa lít nước. Tiếp nối nạp ít protein, chất bự và carbohydrate, chẳng hạn như:

- Đậu hũ xào dầu dừa với bánh mỳ gạo lức cùng rau.

- Một ly sinh tố trái cây, rau xanh với hạt phân tách và hạt sợi dầu.

- Vài quả chuối cùng với một cầm hạt hạnh nhân, rau xào dầu oliu.

- Một bát yến mạch hoặc hạt quinoa đun nấu trong sữa hạnh nhân thuộc quả dâu, hạt óc chó.

Thực đơn lưu ý cho buổi tập yoga trưa

*

Trước lúc tập yoga, bạn thường sẽ có một trong những buổi ăn trưa để sẵn sàng cho 30 phút tập luyện đẫm những giọt mồ hôi sau đó. Bạn cũng cần phải một bữa trưa cân đối dinh dưỡng hợp lý với gợi ý như sau:

- Hummus (sốt làm cho từ đậu, dầu oliu, nước cốt chanh…) với bánh cracker lức (hoặc bánh mì lức) với rau.

- Một thố salad to với ngũ cốc nấu chín hoặc đậu tuyệt vài lát trái bơ.

Thực đơn gợi ý cho lớp tập yoga buổi xế

*

Nếu tập yoga vào thời điểm buổi xế, có tác dụng là bạn vẫn còn đó cảm thấy no cùng với bữa trưa đã ăn uống nên bao gồm thể bạn sẽ không muốn nên ăn gì cả. Tuy nhiên, lời khuyên răn là nên ăn uống nhẹ để có đủ sức mang lại bữa tối cũng tương tự tập luyện được công dụng hơn. Gợi ý cho bạn là:

- Một quả apple với một vốc hạnh nhân.

- Một túi nhỏ tuổi các nhiều loại hạt thập cẩm cùng trái cây.

- Một miếng bánh mỳ lức ko gluten với bơ thực vật và trái cây.

Thực đơn nhắc nhở cho buổi tập đầu giờ tối

*

Khi bạn muốn tập yoga vào đầu giờ tối (khoảng 5-6h chiều) nghĩa là bạn muốn tập xong hẳn rồi mới nạp năng lượng tối. Thực đối chọi sau đây hoàn toàn có thể giúp chúng ta hồi sức sau nhiều phút tập luyện cũng như không phá hỏng giấc ngủ ngon vì vấn đề ép khung hình ì ạch tiêu hóa trễ.

- Một thố rau xanh hấp với ít dầu oliu (hoặc bơ)

- Canh rau, đậu với phân tử lúa mạch (hoặc hạt quinoa)

- Salad, đậu phụ chiên, nóng hummus

- Một chén bát cơm, nóng và nhiều rau.

Thực đơn nhắc nhở cho buổi tập tối muộn

*

- Một quả táo, uống một ly nước dừa.

- Một quả chuối cùng với bơ hạnh nhân.

- Một lát bánh mỳ ngũ cốc hay bánh mỳ nướng ko gluten.

- Súp miso.

Xem thêm: Cách Đăng Ký Gói Cước Xem Youtube Của Mobifone, Cách Đăng Ký Gói Xem Youtube Mobifone Miễn Phí

Trên đây chỉ nên những lưu ý thực đơn cho những thời điểm tập yoga khác nhau. Chúng ta cũng có thể thấy điều đặc biệt trong những nhắc nhở này là phần nhiều thức nạp năng lượng đều là các loại rau, đậu, hạt, trái cây – nghĩa là nhà yếu triệu tập vào ăn uống chay. Như đã từng đề cập đến bài viết “Tập yoga gồm cần ăn uống chay”, bài toán nạp các loại thực phẩm này rất có thể hỗ trợ thanh lọc cơ thể và có tác dụng thanh tịnh niềm tin của tín đồ yoga xuất sắc hơn. Với những người tập yoga nghỉ ngơi Việt Nam, thực đơn trong bài viết có thể tương đối xa lạ. Các bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh ăn các món giống như theo những loại lương thực địa phương gồm sẵn. Bạn không quan trọng phải vâng lệnh theo chế độ ăn chay trên mà tất cả thể thiết lập cấu hình theo từng nhu cầu của bản thân mình. Chúc bạn luôn vui khỏe trẻ trung và tràn đầy năng lượng tươi new mỗi ngày.