Nếu đã gắng vững các tư thế đảo ngược, backbend và thăng bằng tay cơ bản, bạn cũng có thể bắt tay vào đoạt được các bốn thế yoga nâng cao.

Bạn đang xem: Những tư thế yoga khó

Hầu hết các tư gắng yoga cải thiện đều yên cầu rất nhiều sức mạnh và sự linh động của cơ thể – cả hai yếu tố bạn sẽ có được nếu bền chí tập các động tác yoga cơ bạn dạng trong thời hạn dài. Ráng nhưng, mặc dù có đoạt được được hết những tư vậy yoga cải thiện thì sẽ còn tồn tại những biến hóa thể với các phương pháp tiếp cận sâu hơn. Hành trình chinh phục yoga không bao giờ có trạm dừng bởi các bạn sẽ luôn học được đầy đủ điều new từ cỗ môn này.

Các tư thế yoga nâng cấp đứng

Sự kết hợp của những nhiều hành vi khác nhau sẽ tạo cho những tư thế đứng đầy thử thách. Những tư vậy yoga đứng nâng cao dưới đây đang yêu cầu chúng ta giữ thăng bằng trên một chân vào khi thực hiện các rượu cồn tác khó khác ví như gập lưng hoặc vặn vẹo người.

1. Tứ thế chim thiên mặt đường (Bird of Paradise)

Một tứ thế đẹp mắt, cực nhọc nhằn, tưởng như không thể đoạt được nhưng nếu phân tách động tác này thành từng phần, chúng ta có thể thực hiện tại một bí quyết dễ dàng. Để sẵn sàng cho cơ thể, bạn phải tập tứ thế góc nghiêng mở rộng giới hạn. Bốn thế chim thiên con đường có chức năng tăng sức khỏe cho đôi chân và vùng trung tâm, đồng thời nâng cấp khả năng giữ lại thăng bằng của cơ thể.

*

2. Tư thế nửa khía cạnh trăng căn vặn xoắn – Parivrtta Ardha Chandrasana

Có tính năng tăng sức khỏe cho mắt cá chân chân, đùi, hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời nâng cấp khả năng giữ lại thăng bằng. Đây là tư thế yoga rất nặng nề chinh phục, ở phần lớn buổi tập đầu, bạn cũng có thể kê thêm gạch tập yoga phía bên dưới tay để hỗ trợ.

*

Các tứ thế yoga nâng cao uốn cong lưng (backbend)

Đây là hồ hết động tác uốn lưng cường độ cao, một vài động tác thậm chí là bạn còn đề nghị đưa đỉnh đầu va lòng bàn chân:

3. Tư thế kim cương tròn – Laghu Vajrasana

Tư vắt uốn cong sống lưng để đầu va vào bàn chân, tay để lên trên mắt cá chân hoặc đùi. Nếu như bạn đã tự tin với tứ thế lạc đà, chúng ta cũng có thể thử chinh phục tư nỗ lực kim cương tròn.

*

4. Tứ thế chim người thương câu vua 1 bàn chân – Eka Pada Rajakapotasana

Tư thế dành cho những yogi đã thành thạo tư thế chim bồ câu và tư thế thiếu nữ tiên cá. Đây là bốn thế yoga nâng cao có thể khiến cho bạn mất tương đối nhiều thời gian để chinh phục do tứ thế này đòi hỏi hông, vai và sườn lưng phải linh thiêng hoạt.

*

5. Bốn thế bánh xe Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana

Đây được ca tụng là “nữ hoàng” của các tư cầm yoga bởi vì độ cạnh tranh nhằn và những tiện ích tuyệt vời mà tư thế này với lại. Tập tứ thế này đang cần rất nhiều thời gian, ở phần đông buổi tập đầu, chúng ta cũng có thể nhờ 1 người cung ứng hoặc thử tập gần tường.

*

Các tư thế yoga cải thiện ngồi

Các tư thế yoga cải thiện ngồi sau đây sẽ gồm các động tác yêu cầu gân kheo (cơ đùi sau) phải cực kỳ linh hoạt như xoạc chân, gửi chân ra sau đầu…

6. Bốn thế la bàn – Parivrtta Surya Yantrasana

Một trong những tư cố gắng yêu mong gân kheo cùng vai phải cực kỳ linh hoạt. Tuy nhiên, lúc tập tứ thế la bàn chúng ta cũng có thể để đầu gối gập nhẹ cho đến khi chúng ta có thể duỗi trực tiếp chân.

*

7. Tư thế bé khỉ – Hanumanasana

Động tác xoạc chân giống như trong những bài tập thể dục dụng cụ. Mặc dù nhiên, nếu nắm rõ kỹ thuật thực hiện, bạn sẽ thấy tư thế bé khỉ có tương đối nhiều điểm khác biệt.

*

9. Bốn thế con quạ cất cánh – Eka Pada Galavasana

Trước khi thử tư thế này, bạn phải thành thạo kỹ thuật duy trì thăng bằng từ tư thế bé quạ và đã có được độ linh động của hông từ bốn thế bé bồ câu. Chúng ta có thể thử tứ thế con quạ một mặt bởi nhiều người nhận định rằng tư cụ này dễ tập hơn tứ thế bốn thế nhỏ quạ do nó định hình hơn.

*

Động tác yoga nâng cao đảo ngược

Đa phần, các giáo viên dạy dỗ yoga sẽ hướng dẫn bạn ban đầu các tứ thế yoga hòn đảo ngược bằng phương pháp dựa vào tường để làm điểm tựa. Sau đó, khi đang quen, chúng ta sẽ ban đầu thực hành trọng điểm phòng.

10. Tứ thế đứng bởi cẳng tay – Pincha Mayurasana

Khi đã thuận tiện thực hiện tại với sự cung ứng của tường, bạn cũng có thể bắt đầu tập xa tường.

*

11. Bốn thế nhỏ bọ cạp – Vschikasana

Một tư thế yoga khó khăn chỉ nên triển khai khi vẫn thành thạo tứ thế đứng bằng cẳng tay. Sau thời điểm đã quen với việc tập ngay sát tường, các bạn sẽ bắt đầu di chuyển gót chân thoát ra khỏi tường trong lúc vẫn giữ lại thăng bởi bằng cẳng tay.

Xem thêm: Sử Dụng Rèm Trang Trí Phòng Ngủ Lãng Mạn, 20 Mẫu Màn Rèm Cửa Mới Sang Trọng Cho Phòng Ngủ

*

Trên đấy là 11 bốn thế yoga nâng cấp cực kỳ khó khăn chỉ dành cho những yogi giàu ghê nghiệm. Nếu còn muốn tập những bốn thế trên, các bạn hãy tải metoprololfast.com về máy để kết nối với những giáo viên dạy yoga của công ty chúng tôi hoặc tham gia những lớp yoga tại mạng lưới những nhà cung cấp dịch vụ của metoprololfast.com ngay nhé.

Nguồn tham khảo